[...] kcal białko ww tłuszcze 1993,70 221,43 74,54 96,65 Oprócz tego przyjmuje multiwitamine wit c, cynk, magnez,b6 przedtreningówke i kreatyne. Trening 5x w tygodniu siłowy + aero 5x 25 min. Zmieniony przez - FN-2178 w dniu 2016-01-18 22:55:53
[...] i jaki ??? No i co po treningu. SZkoly są rożne niektórzy mówią : NIC PO 18,00 ani nic na 2-3 godz przed arobami. W moim przyp. oznacza to zjedzenie ost. posiłku o godz, 15,00 . Kiedyś tak próbowałam ale wytrzymałam tydzien. Aha i ile razy w tygodniu powinnam robić te aeroby (energii zawsze mam na 50-60min) Proszę o rade... i dziekuje tamara
[...] organizmu, ale nie mam pojecia od czego zaczac. Prosilbym o jakies wskazowki albo przyklady na ktorych moglbym sie wzorowac przy ukladaniu diety i treningu. Chcialbym w tym tygodniu miec to opracowane, poniewaz jak cos ciagle odwleka sie to nigdy sie tego nie osiagnie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 120 Wzrost: 194 Obwód [...]
[...] się trochę poszerzyć, czyli na plecki barki muszę sobie jakieś ćwiczenia ogarnąć. Myślałem o drążku, ale to musiałbym go kupić. Co o tym wszystkim sądzicie? Jak to ułożyć w tygodniu? Edit: A i pytanie: przy pompce z szerokim rozstawem rąk, łokcie powinny iść bardziej wzdłuż tułowia czy na boki? Różnie pokazują. [...]
[...] . Dieta jest celem na redukcję. Ok. Zaczynamy. Moje BMR jest równe 2400. Natomiast zapotrzebowanie Kcal 2880. (Nie wiem do końca czy dobrze, ponieważ chodzę 3x w tygodniu na siłownię i w weekendy na basen także pewnie będzie troche większy ). Myślę że najpierw Kcal będzie -250. 9:00 300 ml mleka - 120 kcal 70 ml jakiś [...]
[...] i zacząłem uprawiać inne sporty jak pływanie, tenis, wspinaczka. Od 3 tygodni znowu wróciłem na siłownie i mam dużą motywacje aby wkońcu jakoś wyglądać. 3 razy w tygodniu (pon. śro. piąt) trenuje siłowo. Do tego 20-25 min cardio (rower, treadmill, wiosła) na poziomie 65-75% tętna maksymalnego. W dni nietreningowe biegam z psem (20-30 [...]
[...] Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że formuła treningu bardzo mi się podoba. A teraz do rzeczy. Treningi 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Dwa zestawy ćwiczeń. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku - 4s. (12-15) Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4s. (10-12) Klatka: [...]
Jestem nowy na forum tak, że witam Wszystkich. Zatem - mam 23 lata, 182cm/79kg Ćwiczę 5 miesięcy, 5 razy w tygodniu. Co do samego ćwiczenia to nie jest mój początek bo ćwiczyłem parę lat wstecz jakieś 3 razy po kilka miesięcy. Zawsze ćwiczyłem dla lepszej sprawności fizycznej ponieważ większość życia przegrałem w piłkę ręczną i nożną. Od jakichś 3 [...]
Witam jestem facetem i mam 21 lat ze wzrostem 176 a wagą 93kg. Staż na siłowni mogę ocenić na około 3 lat z przerwami. Aktualnie trenuje 3x w tygodniu na siłowni i problemem właśnie jest to, że przestrzegając diety tj. Trzymając czystą michę, nie pijąc alkoholu i ogólnie jedząc tak, by spełniane było moje zapotrzebowanie na makro z deficyten [...]
Siema. Co myślicie o tym. Chcę stracić 10-12kg. Będę od jutro miał dietę, 4 razy w tygodniu siłka po 1h i jazda rowerem na obrzeżach miasta po pół godziny. Będę brał Scorcha przez 8tyg. Z początku 1cap x dwa, później 2x2, 2x3, jeden po przebudzeniu i drugi przed obiadem (czy po obiedzie?), myślałem żeby brać jeszcze jakieś białko przed treningiem [...]
[...] wiem ze to tylko sprawa dobrej diety,a wiec postanowiłem ułozyc sobie diete na dobrej jakosci miesien jednoczesnie na ładny brzuch i tu prosze o poprawki.Trenuje 5 razy w tygodniu gdzie raz to bieganie i sauna. 6:30 sniadanie przed treningiem 100g musli,200ml.mleka sojowego, 3 całe jajka B-40,4 W-80 T-25 8.00 trening 9.20 posiłek po [...]
[...] białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle pierwszy drugi trzeci Trening: 3 razy w tygodniu poniedziłek/wtorek/czwartek Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3msc Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]
[...] uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Brak możliwości pomiaru Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu treningi siłowe, naprzemian z bieganiem porannym, na wieczór brzuszki/pompki/drążek Odżywianie : brak słabości, wszystko zwalczone :) Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] inne ,aby stosować split. Ilość powtórzen 5-8 po 6 serii, a znów inne by ilość powtórzeń wynosiła 12-15. Aeroby 3 razy w tyg po minimum 30min stałym tempem, aeroby 3 razy w tygodniu sposobem HIIT. Diety, mało kalorii i mniej więcej taki sam stosunek subst. odżywczych co przy masowaniu, a inne by wcinać dużo białka mało węgli. Więc już powoli [...]
[...] nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.
[...] zbyt dosadnie. Chcę głównie poprawić swoją sylwetkę. Wygodniejszy byłby dla mnie FBW niż ACT. Tylko są dwa małe problemy: - czas miałbym raczej tylko na dwa treningi w tygodniu, tzn wtorek i czwartek. Czy da to jakieś efekty? - druga sprawa - dieta. Wiem, że "dieta to połowa sukcesu", ale czy bez wygórowanej diety nie będzie żadnych [...]
[...] BARKÓW ”SZRUGSY” 12x4 Piątek: Brzuch SKŁONY BOCZNE 12x4 BRZUSZKI 25x4 Nogi (Niestety narazie nie wiem jakie ćwiczenia) Czy plan jest dobry? a może rozłożyć to na 5 dni w tygodniu? Macie jakieś pomysły ? A moze ten plan jest całkiem do dupy i mi nic nie pomoże? No pomóżcie :) Wszystkie cwiczenia brane z [...]
Witam Otóż za półtora roku będę się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Mam kilka pytań: Jakie robić ćwiczenia szczególnie ćwiczenia na siłowni, aby zwiększyć ilość podciągnięć ? Lub jakie ćwiczenia (kombinacje) w samym podciąganiu stosować ? [...]
[...] 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. W każdym następnym tygodniu bieg będę zwiększał o 3-5 minut aż do 60. Biegać mam zamiar co drugi dzień, a w dniach wolnych jeździć na rowerze lub rekreacyjnie grać w piłkę. W które dni [...]
[...] nie jem żywności przetworzonej, fast-foodów etc... Ważę całkiem normalnie (70kg przy wzroście 178cm) ale skłonności do obrastania tłuszczem. Siłownia 3-4 razy w tygodniu, celem jest wyrzeźbienie i lekki przyrost masy mięśniowej. Powiedzcie proszę Was, co byście powiedzieli na takie suplementy: 1. [...]
